4种降低血压的方法

作者: 桑吉塔·巴拉克里什南，医学博士
专业: 心脏病学

近 46%的成年人 在美国与高血压作斗争. 高血压 会导致中风、心脏病和其他冠状动脉疾病的风险增加吗 并发症. 血压是对血液抗压力的测量 动脉壁，它被分为两部分测量

• 收缩，或“活跃”-心脏的力量或压力 将血液输送到全身
• 舒张，或“静息”-血液的力量或压力 当心脏在跳动之间休息时流动

健康成人的血压目标应低于收缩压120 舒张压超过70. 血压升高会增加这种物质的含量 尤其是对身体和心脏的压力，随着时间的推移，可以 导致动脉脂肪堆积，心脏病发作，甚至心力衰竭.

由于心脏病是成年人死亡的主要原因，这一比例更高 解决你的个人风险因素并学习如何解决比以往任何时候都重要 降低它们. 这里有一些降低血压和改善血压的方法 整体心脏健康.

1. 了解你的风险因素

有各种各样的因素导致每个人的 独特的风险水平. 虽然有些，比如家族史，是无法控制的， 每个人都可以做出很多生活方式的选择 降低他们患其他冠状动脉疾病的风险.

如果有以下情况，人们患高血压的风险会增加：

• 吸烟或使用烟草制品
• 过量饮酒（每天超过1-2杯）
• 超重
• 也有其他健康疾病或状况，如糖尿病或肥胖
• 有心脏家族史吗

即使你没有表现出高血压的症状，这也很重要 认识潜在的危险因素，并讨论潜在的并发症 和你的初级保健医生.

2. 吃有益心脏健康的饮食

你的饮食在维持健康的血压方面起着重要作用. A 心脏健康饮食是由低钠含量，高钠含量 纤维含量高，各种新鲜水果蔬菜和瘦肉 比如鱼或鸡. 虽然胆固醇的名声不好，但是 含有健康胆固醇的食物，比如坚果、牛油果和其他食物吗 用橄榄油制成. 这些“健康脂肪”也很重要 对于任何想要坚持心脏健康饮食的人来说.

3. 优先考虑锻炼

美国心脏协会建议成年人每天至少摄入120毫克 为了保持健康，每周做几分钟的有氧运动. 常规的 运动不仅可以帮助降低血压，还可以提高血压 人体的免疫系统，增加新陈代谢，它可以大大 对你的心理健康也有好处. 专注于结合各种 有氧运动、力量训练和低强度运动——比如游泳 或者步入你的每周例行公事.

4. 定期进行检查

而采用心脏健康的生活方式是降低血压的关键因素 你的血压和维持你的心脏长期健康 某些风险因素是我们无法控制的吗. 这就是为什么 定期的心脏健康检查非常重要.

20岁以上的成年人应该做一次全面的身体检查 每年做一次血压检查. 此外，血糖，甘油三酯， 胆固醇水平应该由你的初级保健医生监测 至少每三到五年一次. 50岁以上的成年人可以 需要更经常地监测这些心血管数字，特别是如果 他们还患有高血压或糖尿病等额外疾病. 你的医生会帮助你评估你的个人风险因素 可以帮助你对抗任何并发症，避免未来的问题.

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2020年2月发布